Habitudes : arrêter, commencer, tenir
Changer une habitude avec des méthodes qui ont fait leurs preuves. Des méthodes simples, des exemples concrets et les points à vérifier avant de confirmer une opération.
Les guides de ce thème · 13
Arrêter de scroller le soir : un plan en 14 jours
Arrêter de scroller au lit : ce que disent les études sur les écrans et le sommeil, puis un plan en 14 jours pour mesurer, couper, verrouiller et tenir.
Mis à jour le 25 sept. 2026
Réduire le sucre : un plan progressif sur 4 semaines
Stopper le sucre sans se priver de tout : repères OMS et Anses, lecture des étiquettes, ce que dit la science sur l’« addiction » et un plan semaine par semaine.
Mis à jour le 24 sept. 2026
Routine du soir : 10 habitudes pour mieux dormir et préparer demain
Routine du soir : écrans, douche chaude, alcool, dîner, pensées qui tournent. 10 habitudes appuyées par la recherche et une checklist du soir à imprimer.
Mis à jour le 24 sept. 2026
Être discipliné sans volonté de fer : ce que dit la science
Être discipliné selon la recherche : pourquoi la volonté-réservoir n’a pas résisté aux réplications, comment font les gens disciplinés, et un bilan hebdo
Mis à jour le 24 sept. 2026
Arrêter de se ronger les ongles : les méthodes qui marchent
Arrêter de se ronger les ongles : inversion d’habitude, découplage, vernis amer, rappels. Ce que montrent les essais, un plan sur 30 jours et quand consulter.
Mis à jour le 24 sept. 2026
Habit stacking : ancrer une nouvelle habitude sur une ancienne
Le habit stacking expliqué : d’où vient la formule « Après avoir…, je vais… », ce que dit la science, comment choisir son ancre et 35 recettes par domaine.
Mis à jour le 24 sept. 2026
Combien de temps faut-il pour prendre une habitude ? (Non, pas 21 jours)
La règle des 21 jours vient d’une phrase mal citée. Ce que dit la recherche : 66 jours en médiane, 2 à 5 mois en général, et ce qui accélère les choses.
Mis à jour le 24 sept. 2026
Routine quotidienne et routine de travail : organiser ses journées
Routine quotidienne : trois ancres, des blocs de travail calés sur votre énergie, un rituel de fin de journée, une soirée au calme. Parents et travail posté.
Mis à jour le 24 sept. 2026
Créer une routine du matin qui tient (sans se lever à 5 h)
Routine du matin : chronotype, sommeil, lumière du jour et habitudes accrochées. Trois routines matinales de 10, 30 et 60 minutes, fondées sur la recherche.
Mis à jour le 24 sept. 2026
Retrouver la motivation : ce qui marche vraiment (et ce qui ne marche pas)
Manque de motivation ? Ce que montrent les études : agir avant d’avoir envie, rendre le progrès visible, planifier quand et où, et savoir quand consulter.
Mis à jour le 24 sept. 2026
Arrêter de procrastiner : 10 méthodes qui marchent, et ce qu’en dit la recherche
Pourquoi on remet à plus tard, et 10 méthodes pour s’y mettre : plans « si… alors… », deux minutes, Pomodoro, suivi des progrès, avec les études à l’appui.
Mis à jour le 23 sept. 2026
Comment se débarrasser d’une mauvaise habitude : la méthode en 6 étapes
Grignotage, écrans, achats impulsifs, tabac : comprendre le mécanisme d’une habitude et la remplacer durablement, avec des méthodes validées.
Mis à jour le 23 sept. 2026
Habit tracker : comment suivre ses habitudes (et tenir dans la durée)
Qu’est-ce qu’un habit tracker, pourquoi il marche, comment le mettre en place sur papier ou dans une appli, et comment tenir après un jour raté.
Mis à jour le 23 sept. 2026
Dites-le une fois. Binome360 tient le compte.
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